健身圈公认的六大坑，你中了几个？

(资料图片仅供参考)

一、追求“快速瘦身”

现在的人们都非常注重身材，很多人都想通过健身来快速瘦身，但这是一个非常大的误区。快速减肥会导致身体内部的水分和肌肉流失，而不是脂肪，减肥后身材也会快速反弹。

所以，一定要注意减肥方式，避免过度训练，而要合理饮食搭配适度健身，才能健康的瘦下来。

二、健身前不热身

很多人在健身之前并不注重热身，这是非常危险的。健身前没有进行充分的热身，会导致肌肉拉伤、扭伤等意外。所以，一定要在健身前做好充分的热身准备工作，再开启正式训练。

三、不正确的姿势和动作

很多人在健身时没有注重动作标准，会出现错误的姿势和动作，这样容易导致肌肉受伤，健身效果也会大打折扣。

为了提升健身效果，在进行健身时，一定要注意学习正确的姿势和动作，感受目标肌群的受力，熟悉动作后再慢慢提升负重水平。

四、重量过大、次数过少

很多人在健身时会选择过大的重量，而次数过少，这是一个非常危险的行为，这样会导致肌肉疲劳、拉伤等意外。

负重训练的时候，一定要从低负重的训练开始，随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重。增肌训练的时候，应该以15RM的重量进行训练，每组次数控制在10-15次左右，可以有效提升肌肉维度。

五、不注重休息

很多人在健身后并不注重休息，每天锻炼同一肌群，这是非常危险的。因为肌肉没有充足的休息会处于撕裂状态，无法修复，影响健身效果。

因此，健身也需要劳逸结合，肌肉才能更加高效的修复，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间，才能开启下一轮训练。

六、盲目节食减肥

很多人在进行健身时，都会盲目追求饮食减肥法，这是非常危险的。因为这样会导致身体缺乏营养，从而影响身体健康。

减肥期间，我们要合理饮食，不要过度节食，均衡蛋白质、维生素、脂肪、碳水等物质的摄入量，搭配健身锻炼，才能健康的瘦下来。

以上就是健身圈公认的六大坑 ，希望大家能够避免这些误区，健康科学地进行健身锻炼，保持良好的身体健康。

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